Как избавиться от волнения 10 способов

Что бы разобраться с тем как избавиться от волнения, необходимо понять с чем мы имеем дело. От чего мы начинаем переживать и волноваться по пустякам, а так же чем нам чревато это чувство. Понимание этого и есть первый, неотъемлемый шаг на пути к избавлению от волнения.

Внутренние волнения делают человека неуверенным, пассивным и даже неуравновешенным. Именно поэтому так важно избавляться от него и приводить свой организм в баланс.

В современном мире волнение утратило свою принадлежность к какому-то определенному событию и стало частью повседневной жизни. Постоянное волнение подобно привычке, от которой необходимо избавиться и позволить себе чаще наслаждаться жизнью.

Что говорит о волнении известный русский психотерапевт Лабковский.

Как избавится от волнений и страхов ( Михаил Лабковский).

Волнение — это эмоция, которая задает стимул к действиям. Она не дает спокойно рассуждать и сидеть на месте.

Чем страшны волнения и почему от них необходимо избавляться.

При долговременном возбуждении (волнении) организм теряет много энергии, а это чревато следующими симптомами:

• работоспособность человека снижается;
• теряется душевное спокойствие;
• человек плохо улавливает логику происходящих вещей;
• становится агрессивным;
• падает самооценка;
• снижается внимательность.

О негативные факторы волнения можно рассуждать очень долго, поэтому для легкости понимания приведу пример, как волнения портят нашу жизнь.

Пример: Молодой человек очень хочет устроиться на желаемую давно работу. И вот наконец то открывается вакансия на это место и ему назначают собеседование. Он начинает к нему тщательно говориться. Чем больше он готовиться к нему и чем ближе подходит срок самого собеседования, тем больше нарастает его волнение. Мысли тревожного человека: “ а вдруг они не примут меня на работу “, “может я не готов” “а вдруг есть человек более подходящий на эту должность”. Чем больше он размышляет об этом, тем меньше у него энтузиазм, а также начинает падать самооценка. Всё это делает его депрессивным и не стабильным. В итоге этого волнения, не выспавшийся, подавленный, неуверенный он идет на собеседование. Как вы думаете, чем оно закончиться? Было бы лучше если бы наш молодой человек не волновался перед этим важным событием?

Конечно же это волнение совсем не принесло ему пользы. Ведь из-за него он перестал рационально думать. И как же ему должно было несказанно повести, чтобы в таком состоянии получить работу мечты.

Понимая это, мы должны решить избавиться от этого, не приносящего ничего хорошего в нашу жизнь чувства.

Именно такие способы мы и продолжим разбирать в нашей статье.

Как избавиться от волнения 10 проверенных способов.

№ 1 Быстрый способ избавиться от волнения “Ледяное успокоение”.

Всем известный факт, при чувстве опасности (волнении, переживании) наш организм включает защитный режим. Давление резко повышается и организм кричит” бейся или спасайся”. Именно на этом факте основан этот моментальный способ избавления от волнения.

Упражнение:

При появлении симптомов волнения необходимо уединиться и помыть ледяной водой руки и лицо, если есть возможность ноги. Это успокоит ваш организм, и он придет в норму.

№2 Быстрый способ избавиться от волнения “Кулаки” по методике Николь Оприс.

Это упражнение действует тем же принципом, что и первое. Когда организм говорит нам “дерись или беги” мы обманным способом побеждаем эти симптомы и наш организм успокаивается.

Что нужно делать если волнение застало вас в врасплох?

Упражнение:

1)положить руки на колени или завести их на спину.

2) резко и сильно сжать ладони в кулаки, при этом выполнив глубокий вдох.

3) при выдохе чуть-чуть расслабить кулаки

4) повторите вдох с резким сжатием кулаков.

5) на выдохе чуть больше прежнего расслабить кулаки

6) снова резко вдохнуть и сжать кулак

С каждым выдохом ослабляйте хватку на выдохе

7) когда кулаки будут иметь полу разжатое положение резко разожмите ладони и тяните выпрямленные пальцы в разные стороны.

8) после этого полностью расслабьте руки.

Вот и всё, волнение испарилось.

№3 Как избавиться от волнения  “ Плачь”.

Как не странно это еще один зарекомендованный психологами способ по избавлению от волнения.

Часто наш организм начинает впадать в панику, волноваться и переживать из-за того, что продолжительное время тщательно скрывал эти эмоции. В таком случаи лучший способ справиться с волнением, это просто поплакать. Побыть одному, а после самостоятельно успокоиться.

№4 Как избавиться от волнения “Мозгу нужна разгрузка”.

Не для кого не секрет, что мы живет в веке информационного перенасыщения. Мы считаем, что смотреть видео, листать ленту Instagram, это отдых. Но во время такого “отдыха” наш мозг не перестает работать. Он постоянно получает информацию и не получает достаточного времени для ее обработки.

Причиной долговременных волнений, в современном мире, часто является именно это перенасыщение информацией и не хватка времени для реабилитации мозговой активности.

Если вы страдаете частыми вспышками волнения попробуйте просто меньше времени проводить с соц. сетях. Не затыкать постоянно уши наушниками и так далее. Давайте отдохнуть своему организму хотя бы 2-3 часа в день. Это восстановит работу мозга, выронит самооценку и даст возможность адекватно себя оценивать. Тишина и уединение — это не самый быстрый способ справится с волнением, но самый верный.

№5 Как избавиться от волнения “Правда или лож?” От психолога Карен Вайтхед.

Психолог Карен Вайдхед считает, что волнение есть ничто иное как накрученный диалог с самим собой. И именно по этому предложила удивительную методику, которая разрушает накрученные нами переживания.

Упражнение:

Все предельно просто. Нужно взять листок бумаги и написать всего 2-3 слова. Эти слова должны определять ваши волнения. Посмотрите на них внимательно и задайте такие вопросы:

• Это факт?
• Это правда или я сам себя в этом убедил?

Очень часто оказывается так, что мы просто себя накрутили. И уверены в том чего даже не существует.

№6 как избавиться от волнения “ Преодоление”.

Это способ совсем нельзя назвать простым. Он нацелен именно на преодоление самого страха, преодоление через силу.

Роберт Дафф “ помоги самому себе с стиле хардкор”.

Роберт Дафф утверждает, что любой страх можно победить, просто не откладывая его. Например: если нужно идти к врачу, а вы боитесь. Не откладывайте, идите сейчас же, пока ваши страхи не возросли еще больше

Так же это работает и со страхами другого масштаба, например со страхами темноты и высоты. Роберт Дафф говорит: “ У каждого есть шанс договориться с собой, поэтому потерпи свой страх 5 минут”. Через некоторое время волнения и страхи пропадут. Просто нужно постараться преодолеть их.

Для этого выделайте в день по 5 минут. Например: заходите в темную комнату (если боитесь темноты), находитесь рядом со змеями (если их боитесь), посмотрите вниз с большой высоты (если её боитесь) и так далее.

Через какое-то время вы свыкнетесь с этим страхом, и он пропадет.

№ 7 Быстрый способ избавиться от волнения “Выключение паники”

Этот способ основан на точечном нажатии нервных окончаний, которые отвечают за панические атаки.

Когда вы чувствуете, что сильно волнуетесь, например: перед выступлением или на экзамене. Сделайте следующее упражнение:

Большим пальцем массируйте костяшку на среднем пальце (третьем), постепенно смещаясь в середину ладони. Дойдите до небольшого углубления в ладони и продолжайте массировать. Не давите слишком сильно. Продолжайте это упражнение 1-3минуты.

Это упражнение выравнивает давление и уменьшает волнение.

№8 Техника дыхания помогающая преодолеть волнение

Это простой способ избавиться от лишний переживаний, делая нагрузку на ПНС. С помощью этих упражнений нервная система приходит в расслабление.

Упражнение:

1) Соедините большие и указательные пальцы кончиками и направьте их от себя прижав к груди.

2) Делайте энергичные вдохи (через нос) выдохи (через рот).

3) При выдохе выпрямляйте руки, как будто что от себя отталкиваете, избавляетесь от чего-то неприятного вам (резко).

4)при вдохе возвращайте руки в исходное положение.

При этом упражнении, на первых порах, может возникать небольшое головокружение, так как организм насыщается кислородом. Не делайте это упражнение через силу. Максимально эту практику можно делать до 3 минут. Минимально 1 минута.

№9 “Следите за дыханием” быстрый способ избавиться от волнения.

Наверняка вы замечали, что при волнении, переживании или страхе ваше дыхание учащается. Происходит это из-за повышения артериального давления. Именно поэтому победить волнение можно восстановив само дыхание, а также выравнивая артериальное давление с помощью дыхательных упражнений.

Как это сделать:

Данное упражнение следует делать 10 минут.

1) Сделайте глубокий вдох носом подключая не только диафрагму, но и живот.

2) Медленно выдыхайте (выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза).

3) Для того, чтобы продлить выдох можете сжать губы в трубочку, оставив там не большую щель.

По истечении 10 минут этого упражнения, волнение отступит, и вы сможете вернуться к своим делам.

№10 Йога от переживаний и волнений.

Йога — это прекрасный способ привести свой организм в баланс. Она расслабляет тело и очищает разум.

Этот способ от избавления от волнения требует систематического подхода, и ежедневной тренировки.

Упражнения для успокоения (каждое упражнение 1 – 3 минуты):

Поза ребенка

успокаивает организм борется со стрессом и усталостью. Появляется чувство спокойствия и безопасности.

Поза дерева

Разрушает иллюзии и возвращает в реальный мир. Этот асана нацелена на принятии реальности и помогает прочувствовать свой организм.

Уттанасана ( наклон вперед из положения стоя).

Эта асана успокоит неровную систему и поспособствует снятию стресса.

 Ардха Чандрасана (поза луны)

При выполнении этой асаны утихают эмоции и ум успокаивается. Эта асана противопоказана людям с травмами ног, спины и плеч.

Випарита Карани ( опора на стену)

Эта асана направлена на успокоение и помогает справится с вечно думающим разумом.

 Гарудасана ( поза Орла)

Эта асана помогает найти баланс как физически, так и духовно. Так же при выполнении этой асаны разум сосредотачивается на физическом балансе и помогает отпускать житейские проблемы.

 Саламба Сарвангасана

Асана дающая человеку покой и омоложение.

Матсиасана ( Поза Рыбы)

Снимает усталость и проносит мгновенное облегчение при сильной тревожности.

 Саламба Ширшасана

Снимает повышенную тревожность за счет изменения тока крови. На первых порах выполняйте это упражнение у стены.

Шавасана ( Поза трупа)

Выполняется в конце практики или в любое время как отдельное упражнение. 1- 10 минут. Это упражнение на сознательную расслабленность. Вам необходимо расслабить тело и разум, отпустить все, до одной мысли. И просто лежать.

Глубокая релаксация, после которой человек чувствует себя полным сил и энергии.

Уверена, что хоть один из этих способов по избавлению от волнений вам подойдёт.

А для комплексного решения проблемы необходимо использовать не только быстрые способы снятия симптомов, но и не забывать поддерживать свой организм в балансе постоянно.

---