Привет, дорогие читатели. На своем сайте я часто упоминала, о том, что очень важно, для психологического здоровья и комфортной жизни, понимать, принимать и любить себя. И именно поэтому, сегодня, я хочу предложить вам начать практику на принятие и любовь к себе.

В данной статье вам будет предложено 10 практик, которые помогут вам разобраться в своих чувствах, избавиться от противоречий и посмотреть на себя влюбленными глазами. А также мы разберем блоки, с которыми вы можете встретиться начав данную практику. Их разбор очень важен, так как если вы будите их знать, сможете проще с ними справиться.

Начнем!

Частые блоки и заблуждения возникающие при выполнении практик на принятие себя

1. Если я приму свои недостатки, то начну поощрять себя и тем самым стану только хуже. Эта самое распространенное заблуждение, ведь принятие не равно поощрению или деградации. Принятие себя, лишь помогает оценивать себя реалистично, а потому и действовать более эффективно.
2. Я не люблю и не принимаю себя — это уже не изменить. Поймите, что природой заложено так, что все меняется и нет ничего постоянного. А потому, вы однозначно имеете шанс на любовь к себе. К тому же, развивающийся человек, постоянно меняет отношение к миру, его мысли постоянно меняются и даже привычки. Не теряйте веры в себя – у вас точно получиться, то чего вы действительно желаете.
3. Если я люблю себя, то мне в себе все нравиться. Это еще один очень распространенный миф. Не должно нравиться, ведь мы не застывшие статуи – мы люди и у нас нет идеала и совершенства. Наше развитие, изменения и улучшения (в разумной мере) – это часть жизни. Поэтому, если что-то не нравиться – это лишь повод к самосовершенствованию.
4. Я сделаю практику пару раз и если сразу не увижу результата – это не работает! Практика на принятие себя и любовь к себе, так же как и все остальные психологические приемы – это не волшебная таблетка. Это упорная и систематичная работа. Поэтому, если вы хотите добиться результата вам нужно запастись терпением и справиться с множеством блоков и убеждений, которые засели у вас в голове. Не надейтесь на мгновенный результат, а постарайтесь действительно разобраться в себе и вытащить все что мешает вам жить.

Практика на принятие себя и любви к себе

Важно отметить, что для более действенного результата, вам нужно выбрать 4- 5, более всего понравившихся практик, и поочередно повторять их, каждый день.

Итак, начитает разбирать психологические упражнения, которые помогут нам полюбить себя.

Упражнение №1 «Письмо себе»

Это упражнение поможет вам исследовать и принять свои эмоции, мысли и чувства.

Возьмите лист бумаги и ручку, устройтесь в комфортном месте наедине с собой. Затем напишите письмо себе. Начните с приветствия и перейдите к описанию своих проблем, страхов и неуверенностей. Разрешите себе быть откровенным и честным. Постарайтесь выразить свои эмоции и мысли как можно более точно.

Затем перепишите письмо, добавляя слова поддержки и понимания. Здесь вам необходимо принять себя, осознавая свои слабости и неидеальность, и в то же время выразить свою любовь и заботу. Завершите письмо пожеланиями и напомните себе, что вы ценны и заслуживаете любви и принятия.

Практика №2 «Разговор с зеркалом»

Эта практика подразумевает взгляд на себя в зеркало и разговор с самим собой.

Устройтесь перед зеркалом и смотрите на свое отражение. Начните говорить вслух, обращаясь к себе настоящим именем. Выразите свои мысли, чувства и возможные сомнения. Важно быть откровенным и реалистичным.

Затем отвечайте на свои собственные слова, используя позитивные и поддерживающие фразы. Постарайтесь внимательно слушать и понимать себя. При необходимости повторяйте позитивные фразы, чтобы укрепить новые убеждения о себе.

Упражнение №3 «Запись списка достижений»

Это упражнение поможет вам осознать свои сильные стороны, достижения и качества.

Возьмите лист бумаги и ручку. Начните писать список ваших достижений в жизни, пусть это будут как небольшие, так и крупные успехи. Эту запись можно делать поэтапно, добавляя все новые и новые пункты со временем.

Не забывайте о личных качествах, которыми вы гордитесь. Можете также включить в список мелкие или повседневные победы, которые вам удается достичь.

В конце перечитайте список и внимательно осознайте свои достижения, умения и качества, чтобы укрепить ощущение принятия себя.

Практика №4 «Медитация на принятие себя»

Данная практика позволит вам лучше почувствовать себя и заложить новые убеждения в вас.

Выделите для себя время, сядьте в удобной позиции и сфокусируйтесь на своем дыхании. Начните релаксировать, повторяя про себя фразы: «Я принимаю себя таким, какой есть.» Визуализируйте каждую фразу, представляя, как входящий и исходящий вдох несет принятие к вашему телу и разуму. Позвольте этому состоянию изобиловать вами и заполнить каждую клеточку вашего существа.

Упражнение №5 «Тренировка самосострадания»

Сядьте в удобном положении и сфокусируйтесь на своем дыхании. Затем представьте себя рядом с собой в моменты, когда вы испытываете боль, страдание или стыд. Переживайте эти моменты с состраданием и пониманием, как будто общаетесь с близким другом.

После каждой визуализации выразите себе фразы поддержки и утешения, например: «Я понимаю, что это трудно и не легко для меня. Я заслуживаю любви и заботы.»

Упражнение №6 «Создание Шкатулки Самолюбия»

Найдите коробку или контейнер и наполните его вещами или символами, которые олицетворяют ваше самолюбие и ценность. Это могут быть фотографии, предметы, памятные сувениры и т.д.

Положите свою «шкатулку самолюбия» на видное место и время от времени возвращайтесь к ней, чтобы напомнить себе о своей ценности и принятии.

Практика №7 «Запись благодарностей»

Возьмите блокнот и ручку, затем начните писать каждый день список благодарностей. Укажите то, за что вы благодарны в своей жизни, в людях, в работе или в самих себе.

Например: «Я благодарен за свою способность преодолевать трудности» или «Я благодарна себе за умение проявлять доброту».

Это упражнение поможет вам осознать и ценить свои положительные качества и достижения.

Практика №8 «Расслабление с помощью контроля дыхания»

Сядьте в удобной позиции и сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как вдыхаете и выдыхаете воздух. Практикуйте глубокое дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Представьте, как при вздохе, вы начинаете любить себя, а при выдохе освобождаетесь от сомнений и неуверенности. Повторяйте этот процесс несколько минут для улучшения ощущения принятия себя.

Упражнение №9 «Работа с убеждениями»

Запишите все негативные убеждения о себе, которые у вас есть. Например: «Я недостаточно умен», «Я никогда не справлюсь с поставленными задачами», и т.д. Затем перепишите каждое убеждение с положительной формулировкой. Например: «Я знаю достаточно», «Я справляюсь со всеми вызовами».

Тренируйтесь повторять эти позитивные убеждения о себе каждый день, чтобы изменить свое мышление и укрепить принятие себя.

Практика №10 «Прогулка самопринятия»

Возьмите время для тихой и спокойной прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки обратите внимание на окружающую природу и свои физические ощущения. Позвольте себе просто быть в моменте и принять себя таким, какой вы есть. Также, обратите внимание на каждое движение и дыхание, ощутите себя присутствующим здесь и сейчас.

Заключение

Важно понимать, что данная практика может занять у вас некоторое время, прежде чем вы начнете ощущать результаты. Ведь они требуют честного и открытого общения с собой.

Надеюсь, эти упражнения окажутся для вас полезными и приведут вас к самопринятию.