«Заниженная самооценка всегда хуже чем повышенная».

P.S. Михаил Лобковский

---

Уровень значимости самооценки просто невозможно переоценить. Она влияет на каждый аспект нашей с вами жизни. На работу, личные отношения главное и на отношения с самим собой.

Самооценка или Я -концепция — это сложный механизм взаимоотношения с собой, то, как мы умеем относится и оцениваться себя.

Люди с заниженной самооценкой зачастую противоречивы, не уверены, видят в себе множество недостатков, которые просто на просто мешают им жить. Из- за нарушенной концепции -Я люди могут считать себя ничтожными, малозначимыми.

Давайте же разбрататься, от чего самооценка может быть занижена и, как можно это проработать?

Причины заниженной самооценки

Тут все проще некуда. Наша самооценка формируется в детстве, в основном нашими родителями. К сожалению, даже самые любящие родители или другие взрослые могут заложить ребенку ненужные жизненные концепции. Тем самым занижая их самооценку с ранних лет.

Пример понижения самооценки: Мама говорит своему ребенку, о том, что ей очень нравится, что ее сын маленький и желает, чтобы он никогда не повзрослел. Она повторяет это очень часто и ребенок понимает, что быть маленьким- это хорошо.

Проходит время, он становится взрослым мужчиной, но устоявшееся концепция «Не взрослей» никуда не девается.

Самые распространенные жизненные концепции которые внушают нам родители это концепции : «Не достигай» ,«Не думай» ,«Не делай» ,«Не выражай эмоции» ,«Не будь собой» и т.д.

С ними обязательно нужно работать и избавляться от них. Они мешают наслаждаться жизнью и реализовываться.

Заниженная самооценка — Уровни

Их всего три и проработать желательно каждый уровень. Кто-то больше воспримет рациональный уровень, кто-то эмоциональный, а кому-то необходимо будет глубокое психотерапевтическое вмешательство. Все зависит от неправильной внутренний концепции, которую вы решите проработать.

Уровни:

1. Рациональный (сознательный) — он связан с Взрослым эго состоянием и поэтому поддается рациональному решению проблемы. Это может быть эмоциональная травма полученная в детстве, благополучно вытесненная из сознания Взрослого.
2. Эмоциональный (бессознательный) — он формируется в «Детском» эго- состоянии 1-ого порядка. Проще говоря это травмы полученные ребенком в раннем детстве.
3. Телесный — такие травмы формируются также в «Детском» эго-состоянии, но 2-ого порядка. Это проблемы «Соматического ребенка», то-есть травмы наносятся еще до его рождения или в раннем младенчестве. Это уровень самый сложный, он проявляется в соматических болезнях, в отрицании самого себя, в само уничтожении. Жизненная концепция этого уровня готовит «Не живи».

Заниженная самооценка на рациональном уровне

Для того, что бы проработать этот уровень, вам понадобится лист бумаги и ручка.

Этап 1.

Разделите лист бумаги на 2 части. В одной запишите все ваши положительные качества ,а в другой все отрицательные.

Люди с заниженной самооценкой видят в себе больше отрицательного чем положительного, если вы написали больше положительного о себе, значит ваша самооценка в полном порядке.

Этап 2.

Подробно изучите все эти качества. Возможно вы увидели, что некоторые из них это одно и тоже.

Например: вы написали в положительные, что вы осторожный, а в отрицательных, что вы трусливый.

Вычеркните одно из этих дублирующих качеств. Оставьте то качество, которое вам более важно.

Проделайте эту работу во всеми своими дубликатами своих качеств .

Этап 3.

Если у вас все еще остались отрицательные качества, предлагаю посмотреть вам на них в положительной точки зрения.

Например: вы написали, что вы ранимы. Давайте найдем в этом качестве положительный аспект. Ведь ранимые люди — это люди очень чуткие, способные реагировать на малейшие изменения в жизни. Так же часто они оказывается творческими личностями, которые способны чувствовать не только себя, но и других.

Найдите в каждом своем отрицательном качестве, нечто хорошее.

После вычеркните его из отрицательного и запишите в положительное.

Этап 4.

У вас все еще остались отрицательные качества?

Посмотрите внимательно и снова попробуйте найти схожие по природе качества. И вычеркните из них одно менее значимое качество для вас.

Этап 5.

Пересчитайте, сколько теперь у вас качеств положительных, а сколько отрицательных?

Оказывается, что положительных больше, не так ли?! Прочувствуйте эту радость и гордость за себя.

Запомните ее.

Советы по повышению самооценки.

Этот способ работы с самооценкой действует только если проблема была на рациональном уровне. Если у вас остались отрицательные качества или вы просто не смогли сделать из них положительные, значит проблема сидит глубже и над ней нужно работать на эмоциональном уровне.

Заниженная самооценка на эмоциональном уровне.

Работа на эмоциональном уровне необходима людям, которым заложили в раннем девстве недейственные жизненные концепции и подкрепили их эмоциональным фоном.

Такие люди часто не умеют выражать свои эмоции и заканчивать их.

Посмотрите видео о том ,что такое эмоция и как с ней работать в повседневности.

Упражнение для проработки детской травмы.

Этот способ дает возможность пережить ранние воспоминания с детства и заменить их желаемыми. То есть переиграть свое детство, вложить в своего «Внутреннего ребенка» необходимую ласку, заботу и любовь.

Для проработки этих травм, вам нужно каждый день выделять хотя бы по минут 10 и обращаться к своему внутреннему ребенку, разговаривать с ним, заботится о нем.

Это упражнение очень простое и невероятно эффективное.

1. Расслабьтесь и представьте себя совсем маленького и себя взрослого. Обратите внимание на то, какие чувства испытываете вы от состояния «Взрослого» и постарайтесь понять какие чувства испытывает «Ребенок».
2. Начните с ним диалог от лица взрослого, позаботьтесь о себе «Ребенке». Исполните его желание, расскажите о том, как вы его любите, окажите ему поддержку.
3. Постарайтесь, не только представить эту ситуацию, но и прочувствовать ее. Скажите «Я люблю тебя» «Я буду всегда заботится о тебе».

Повторяйте это упражнение в течении месяца, подружитесь с вашим «Ребенком». Это поможет вам проработать детские травмы и стать более уверенной личностью в настоящем. О других способах работы с эго-состоянием «Ребенок» вы можете прочитать в статье «Внутренний ребенок — Исцеление».